It’s hard to find information on a gain weight diet, right? You might think the “seefood” method is the best option. You know, eat what you see. Even when trying to put on a few pounds, though, there is a healthy and not-so-healthy way to go about it. यह एक लाभ वजन आहार के बारे में जानकारी ढूँढने के लिए, है ना? आप "seefood" विधि लगता है कि शायद मुश्किल है कि सबसे अच्छा विकल्प है. तुम्हें पता है, तुम क्या देख खाते हैं. यहाँ तक कि जब कुछ पाउंड पर डालने की कोशिश कर रहा है, यद्यपि, वहाँ है इसके बारे में जाने के लिए एक और स्वस्थ नहीं-इतनी-स्वस्थ तरीका है.
1. Eat several small meals a day rather than three big meals. You can actually take in more calories this way while avoiding the overstuffed just-ate-a-brick feeling. एक दिन तीन बड़े भोजन की बजाय कई छोटे भोजन करें. जबकि overstuffed सिर्फ--एक ईंट महसूस कर खाया से बचने तुम वास्तव में और अधिक कैलोरी में इस तरह ले सकते हैं.
2. Make sure your calorie intake is more than your calorie burn off. Continue to exercise regularly, but take along protein bars, nut mixes and other healthy snacks to replace the calories that you lose at the gym. सुनिश्चित करें कि आपके कैलोरी सेवन, अपने से दूर जला कैलोरी की तुलना में नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ें. अधिक है, लेकिन, अखरोट और है कि आप व्यायामशाला में हार के कैलोरी को बदलने के लिए अन्य स्वस्थ नाश्ता घोला जा सकता है प्रोटीन सलाखों के साथ ले लो.
3. Supplement a gain weight diet with meal replacement drinks. Drink them with, rather than instead of, a meal two to three times a day. These drinks are packed with nutrients and proteins because they are intended as a nutritional source for people who are having medical difficulties eating solid foods. क्योंकि वे जो कर रहे हों लोगों के लिए एक पोषण स्रोत के रूप में इच्छित हैं अनुपूरक भोजन प्रतिस्थापन ड्रिंक्स के साथ. पियो उन्हें, बल्कि के बजाय, एक से अधिक भोजन करने के लिए दो तीन बार एक दिन के साथ एक लाभ वजन आहार. ये पेय पोषक तत्वों और प्रोटीन के साथ पैक कर रहे हैं चिकित्सा कठिनाइयों ठोस खाद्य पदार्थ खा रहा है.
4. Shop food labels to see which ones contain more calories while maintaining healthy levels of fats and sodium. Custard style or whipped yogurt usually contains more calories than creamy blends. Real butter is actually healthier than margarine spreads. Brown rice has more calories and nutrition than white rice without the glucose flood that makes you suddenly sleepy. दुकान खाना लेबल करते समय या मार पड़ी है दही आमतौर पर मलाईदार blends से अधिक कैलोरी शामिल हैं. कस्टर्ड शैली वसा और सोडियम के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने जो लोग अधिक कैलोरी शामिल देखने के लिए. रियल मक्खन असल में. ब्राउन चावल और अधिक कैलोरी और सफेद से पोषण किया है मार्जरीन फैलता ज्यादा स्वस्थ है कि तुम अचानक नींद बनाता ग्लूकोज बाढ़ के बिना चावल.
5. If you are significantly underweight, there are medications your doctor can prescribe to increase appetite along with a gain weight diet. Most of these are effective in very low doses so you don’t have to worry about side effects possible from clinically therapeutic levels when you take the medication for a particular condition. ताकि आप चिकित्सीय उपचार के स्तर से संभावित दुष्प्रभावों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है बहुत कम मात्रा में प्रभावी होते हैं यदि आप काफी कम हैं, वहाँ अपने डॉक्टर से एक लाभ वजन आहार के साथ भूख बढ़ाने के लिए निर्धारित कर सकते हैं दवाएँ रहे हैं. इनमें से अधिकांश जब तुम किसी विशेष स्थिति के लिए दवा लेना.
Being on a gain weight diet does give you some leeway in eating deserts, chocolates, and all those sugary guilty pleasures. It is not a free license to do away with a health-conscious meal plan, though. Eat a couple of cookies for your mid-morning snack, then stick with fruit and yogurt for your evening snack. If you have a brownie with dinner, eat a banana with breakfast. Just remember, you want your muscles and overall proportion to gain weight, not your arteries and heart. एक लाभ वजन आहार पर होने के नाते तुम, और उन सभी चीनी का दोषी आनंद रेगिस्तान खाने में कुछ छूट, चॉकलेट देता है. यह एक स्वास्थ्य-जागरूक भोजन योजना के साथ दूर करने के लिए एक मुक्त लाइसेंस, हालांकि नहीं है. खाओ के लिए कुकीज़ का एक जोड़ी अपने मध्य सुबह नाश्ता है, फिर फल और दही आपकी शाम नाश्ते के लिए के साथ रहो. अगर तुम रात के भोजन के साथ एक ब्राउनी है, नाश्ते के साथ एक केला खाते हैं. सिर्फ याद है, तुम अपनी मांसपेशियों और समग्र अनुपात चाहते हैं, तो आपके धमनियों और दिल वजन नहीं हासिल करने के लिए.
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